A saúde do nosso corpo é influenciada por diversos fatores, como por exemplo alimentação, bem estar mental e a prática ou não de exercícios físicos. No entanto, muitos esquecem de um elemento que também influencia a nossa saúde e está muito presente no nosso cotidiano: a má postura corporal. Melhorar a postura vai além de manter a coluna ereta e se alongar de vez em quando, é também uma questão de saúde.

Para além dos bons hábitos relacionados, os exercícios físicos podem ser de grande ajuda quando o assunto é melhorar a postura corporal. Por isso, no artigo a seguir você confere um pouco mais sobre a sua importância, além de 8 exercícios para te ajudar a melhorar a sua postura.

Vamos lá?

A importância de uma boa postura

Se você está lendo este artigo, é possível que você esteja fazendo isso pelo celular ou pelo computador, com a coluna curvada ou inclinada para ver melhor a tela. Acertamos? Esses e outros hábitos danosos à postura corporal são comuns e muitas vezes podem resultar em dores e até problemas crônicos.

Se você nunca enfrentou esse problema, provavelmente conhece mais de uma pessoa que se queixa de dores no corpo decorrentes da má postura. Isso porque esse é um elemento que muitas pessoas negligenciam no seu dia a dia, mesmo quando cultivam hábitos saudáveis de outras formas.

Segundo um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou terá dores na coluna. Dentre as principais causas dessas dores está a má postura, tanto em casa quanto no trabalho.

Dentre alguns dos problemas de saúde que podem ser causados ou agravados pela má postura corporal estão:

• Hérnia de disco;
• Escoliose;
• Lombalgia;
• Lesão por Esforço Repetitivo (LER);
• Lordose;

Dentre as recomendações da OMS para resolver ou aliviar o problema, está a prática de exercícios físicos como forma de melhorar a postura e reduzir as dores. Porém, é preciso que esses exercícios aconteçam com base em um programa estruturado de treino, com o devido acompanhamento profissional.

Atualmente, existem uma série de modalidades e exercícios físicos que podem trabalhar todo o corpo e te ajudar a manter uma melhor postura corporal. Por isso, a seguir te mostramos 8 tipos de exercícios que te ajudam a melhorar a postura.

Como melhorar a postura: 5 exercícios

Primeiramente, é preciso esclarecer que quando falamos em postura, é comum pensarmos majoritariamente na coluna. No entanto, a postura corporal afeta todo o corpo, como por exemplo as nossas extremidades, articulações, ligamentos e musculatura.

Seja sentado ou de pé, uma boa postura é importante para que as diferentes partes do seu corpo não sofram pressão desnecessária ou excessiva, resultando nas dores. Um bom exemplo dessa relação é o torcicolo, um torção muscular que causa dores e impede o movimento do pescoço, causada justamente pela má postura durante o sono.

Veja a seguir 8 exercícios para melhorar a postura. Mas antes, um alerta: antes de começar qualquer atividade física, procure um profissional habilitado para supervisionar a prática. 

Outra dica importante é a postura durante os exercícios, já que ela é chave para evitar lesões e potencializar os resultados.

Ioga

A Ioga consiste em uma modalidade de exercícios que visam o equilíbrio entre o corpo e a mente. Em aulas que têm como base o relaxamento e a flexibilidade do corpo, a Ioga ajuda a reduzir algumas das principais dores causadas pela má postura.

Com práticas que vão desde a prática da força física até a respiração, a Ioga trabalha todos os principais músculos do corpo e é recomendada para quem busca benefícios para saúde física e mental. Como as posições são uma aspecto-chave da Ioga, a postura também acaba sendo a base do exercício em si.

Por fim, os benefícios vão além da postura, contribuindo também para a redução de problemas como estresse e ansiedade, abrindo as portas para uma vida com maior bem-estar. 

Musculação

Outro aliado da melhoria na postura é a musculação, uma vez que o foco desses exercícios está em fortalecer o músculo por meio da repetição dos movimentos. Aqui a postura é outro elemento-chave, já que a postura adequada é crucial não só para a execução como também para os resultados da musculação.

Como resultado, a musculação ajuda a melhorar o controle motor, reduzir desequilíbrios musculares, aumentar a consciência corporal e prevenir lesões. Uma vez que você traz esses elementos para o seu cotidiano, é uma questão de tempo até que a adoção de uma boa postura faça parte do seu dia-a-dia.

Alongamento

Geralmente adotados antes da prática de treinos, os alongamentos são grandes aliados de uma boa postura e na redução de problemas causados pela má postura. Por exemplo, quando sentamos por longos períodos de tempo, é comum que os músculos comecem a se atrofiar ao longo do tempo, sobretudo quando temos uma má postura.

Os alongamentos, quando feitos de forma correta e periódica, ajudam a prevenir esses problemas, aliviando as tensões musculares, proporcionando flexibilidade nos músculos e articulações.

Pilates

Com o uso do peso do próprio corpo como força motriz dos exercícios, o pilates também ajuda a melhorar a postura corporal. Isso por conta dos diferentes músculos trabalhados durante o exercício, como é o caso dos músculos pélvicos, lombares e do abdômen.

O pilates também ajuda a promover a consciência corporal do praticante, trazendo movimento às articulações, tonificando e alongando músculos e aliviando tensões e dores no corpo. Por fim, essa modalidade de exercício também melhora a circulação sanguínea e proporciona bem-estar.

Dança

Por fim, para quem busca uma forma mais dinâmica de melhorar a postura do corpo, as aulas de dança em diferentes modalidades podem ser uma opção. Em aulas que podem ser feitas tanto solo quanto em grupo, a dança ajuda a manter o corpo em movimento sem perder a noção de postura adequada.

Além disso, a prática de dança também ajuda a fortalecer os músculos, melhora o equilíbrio e aumenta a resistência do corpo. Outros benefícios da dança incluem o alívio dos sintomas para quem já sofre com dores musculares e ósseas decorrentes de uma má postura.

Comece hoje com a Tribos

Agora que você já viu alguns dos principais exercícios para melhorar a postura, que tal começar a se exercitar hoje e ter mais saúde na sua vida? Na Tribos você pode! Aqui você conta com diferentes modalidades, estrutura moderna e profissionais habilitados para te ajudar a atingir os seus objetivos!

Na Tribos você tem modalidades como:

• Body Balance;
• Muay Thai;
• T-Burn;
• Musculação.

Em adição a isso, a nossa parceria Les Mills traz o melhor do mundo fitness com aulas conjuntas acompanhadas por músicas, para você não perder o ritmo. Tudo isso com a nossa Metodologia Stay On, que te ajuda a manter o foco nos objetivos e alcançar as suas metas.

Além disso, aqui você encontra acompanhamento com personal e nutricionista, avaliações e monitoramento de resultado, espaço VIP e o melhor atendimento para você começar a sua jornada fitness! Se interessou? Fale conosco e dê agora o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável!

Na Tribos, é assim: seu corpo, sua meta, nosso propósito!

Gostou desse artigo? Veja também o nosso post com 4 dicas essenciais para começar uma rotina de atividades físicas!