Quem quer começar a adotar uma rotina na qual a atividade física é um elemento presente sabe a dificuldade que é dar o primeiro passo. Seja pela falta de um plano bem construído, motivação ou até mesmo falta de tempo para se dedicar aos exercícios físicos.

Por isso, no artigo a seguir listamos 4 dicas essenciais para quem deseja incluir a atividade física como parte da sua rotina. Então continue a leitura para saber mais!

1. Construa um plano consistente e realista

Uma das principais etapas na adoção de um rotina de atividade física é a construção de um plano que seja ao mesmo tempo consistente e realista. De um lado, a consistência ajudará a manter a rotina de exercícios como uma parte do seu cotidiano. Então, antes de começar, a pergunta que você deve fazer a si mesmo é: qual o seu objetivo?

Por outro lado, também é necessário que você estabeleça metas que sejam atingíveis e realistas do ponto de vista dos resultados. Se o seu objetivo é estético ou uma vida mais saudável, suas metas precisam ser palpáveis e adaptadas à sua realidade e ao seu tipo físico.

Por isso, a adoção de um plano bem adaptado é a chave para resultados a curto e longo prazo, o que nos leva a nossa próxima dica.

2. Busque ajuda profissional

Por mais que a busca por uma rotina de atividades físicas tenha que partir de você, contar com a ajuda de profissionais é uma parte indispensável desse processo. Isso porque somente um profissional habilitado conseguirá adaptar de forma adequada a frequência e intensidade dos seus exercícios.

Sendo assim, nessa etapa você pode contar com a ajuda em diferentes frentes, mas existem dois profissionais que fazem toda a diferença nessa rotina: o nutricionista e o personal trainer.

Enquanto o personal trainer será responsável por construir uma rotina de exercícios adaptada ao seu perfil físico, o nutricionista ficará responsável pela criação de uma dieta que forneça o necessário em nutrientes e garanta que você atinja seus objetivos.

Com esses dois profissionais trabalhando em conjunto, os resultados da sua rotina de exercícios são potencializados, garantindo resultados sem abrir mão do equilíbrio. Se você deseja saber um pouco mais sobre como nutricionista e personal trainer podem trabalhar em conjunto, produzimos um artigo no nosso blog sobre esse assunto.

3. Tenha consistência e disciplina

Quando o assunto é a adoção de uma rotina que inclui a atividade física como parte do cotidiano, consistência é tudo. Sendo assim, a disciplina é outro elemento essencial na manutenção do ritmo e na busca pelos resultados que você deseja.

É pouco eficaz ter planos bem estruturados e bons profissionais acompanhando sua evolução se você não se comprometer em seguir de forma consistente seu próprio processo. Por isso, para além do físico, a saúde mental também é de extrema importância para que você siga se exercitando ao longo do tempo, sem perder o ritmo.

Além disso, a disciplina e a consistência ensinadas durante os exercícios físicos são qualidades que também podem ser levadas para nossa vida pessoal e profissional. Dessa forma, você consegue ter uma maior qualidade de vida, sem perder de vista os objetivos e metas que incentivam você a começar na atividade física.

O começo é sempre difícil, mas com a mentalidade correta é possível superar os principais obstáculos, sobretudo do ponto de vista mental. E são essas dificuldades que nos levam a nossa última dica.

4. Cuidado com a frustração

Um dos principais obstáculos quando começamos a prática de atividade física é a frustração na busca por resultados rápidos e visíveis. Sendo assim, o cuidado com a frustração é outra dica importante, já que ela pode prejudicar a sua evolução e até mesmo interromper a prática de atividade física.

Começar de forma lenta e gradual é normal para quem deseja iniciar uma rotina de atividades físicas constantes. Uma forma de evitar a frustração na busca por resultados é a criação de micro objetivos do processo de atividade física ao longo do tempo.

Uma forma de fazer essa divisão entre objetivos micro e macro é a periodização do treino, que adota diferentes ciclos de treino, alternando volume e intensidade dos exercícios. Como resultado, os objetivos se tornam mais palpáveis, seja a curto ou longo prazo, colocando de lado a frustração e te ajudando a manter a motivação e o foco nos resultados.

Dica BÔNUS: Vem pra Tribos!

Quer começar a prática de exercícios de forma consistente, com um programa bem estruturado e acompanhamento profissional e especializado? Na Tribos você tem!

Na Tribos você conta a nossa Metodologia Stay On, com avaliações de bioimpedância, acompanhamento com personal e nutricionista, além de sessões de recovery e espaço vip. Tudo isso para te dar mais conforto, segurança e foco na busca pelos seus objetivos.

Além disso, aqui você também conta com:

• Programa de gestão de resultados;
• Conveniência pré e pós-treino (café expresso, frutas e whey protein);
• Profissionais altamente capacitados e certificados;
• Atendimento humanizado e personalizado;
• Ambiente acolhedor e estrutura moderna.

Gostou da ideia? Entre em contato e comece hoje mesmo a sua jornada fitness com uma das melhores metodologias do mercado, vem pra Tribos. Porque com a gente é assim: Seu corpo, sua meta, nosso propósito!