Quando o assunto são treinos, manter uma rotina bem estruturada é um processo estratégico importante no atingimento dos resultados buscados. Nesse sentido, a periodização de treinos entra como uma forma de planejar os treinos de forma otimizada e focada nas metas específicas do treino.

Sabendo disso, preparamos o artigo a seguir explicando um pouco mais sobre a periodização de treinos e sua importância para os resultados buscados. Então leia o artigo até o final para descobrir a importância da periodização nos seus treinos.

O que é periodização de treinos?

Quando se fala em periodização de treinos, muita gente costuma pensar que se trata apenas da elaboração do programa de treinamento com intervalos de treino bem definidos. Na verdade, essa é uma visão equivocada e que faz com que muitas pessoas treinem sem obter resultados depois de algum tempo, mesmo com uma rotina de treino estruturada.

A periodização de treinos tem sim relação com o tempo e rotina, mas não é só isso: ela também trabalha a intensidade, variação e tipos de exercício desses treinos. Mas, na prática, o que é periodização de treinos?

Em resumo, a periodização de treinos é um planejamento estratégico que divide o treino em diferentes etapas, variando intensidade, volume, tipo e tempo de treino ao longo de um período. O objetivo desse método é gerar diferentes estímulos ao corpo, para que ele siga evoluindo e que o treino traga os resultados esperados.

Por exemplo, quando adotamos a mesma rotina de treino, com os mesmos exercícios, com mesma duração durante um longo período de tempo, nosso corpo passa a se adaptar mais facilmente a essa rotina. Enquanto por um lado isso indica melhoria da condição física, seu corpo começa a apresentar menos resultados de evolução, pois ele já se adaptou a sua rotina fixa, deixando seus resultados estagnados.

É justamente esse processo de estagnação que a periodização de treinos visa evitar, já que a variação de estímulos fará com que seu corpo sempre tenha a necessidade de se adaptar. Dessa forma, você sempre estará sempre quebrando os limites do corpo, mas de forma segura e planejada de acordo com o programa de treinamento.

Mas então, periodização de treinos é só mudar os treinos de vez em quando? A resposta é NÃO. A periodização é um processo muito bem estruturado e que deve ser feito de forma adaptada às respostas dos músculos do corpo, que podem variar de pessoa para pessoa. Por isso, é altamente recomendado que esse procedimento seja feito com o acompanhamento de especialistas e profissionais de educação física certificados.

Dentre algumas características da periodização de treino estão:

• Metas muito bem definidas;
• Incorporação de diferentes tipos de treino;
• Alta adaptação e personalização em torno do aluno;
• Variação constante de volume e intensidade dos exercícios;
• Divisão por ciclos.

A seguir, você confere os tipos de periodização de treinos e seus ciclos.

Tipos de periodização

Hoje, existem diversos tipos de periodização de ciclos, todos com foco em tornar os resultados o centro do programa de treinamento. Dentre os tipos mais utilizados de periodização de treinos estão:

Modelo clássico ou linear

Também chamado de modelo de Matveev, esse tipo de periodização é caracterizado pela alternância entre volume e intensidade dos exercícios físicos com o foco no aumento de performance. Geralmente o modelo clássico começa com uma intensidade mais baixa e volume mais alto, mudando gradualmente para uma intensidade mais alta e um volume mais baixo.

Outra característica desse modelo de periodização é a divisão em três etapas distintas:

• Preparatória: foco no aumento do condicionamento físico;
• Competitiva: foco no aumento da intensidade dos exercícios;
• Transição: foco na transição entre os níveis de volume e intensidade;

Modelo em blocos

O modelo de periodização de treinos em blocos divide o treino em blocos de tempo específicos, cada bloco com um foco específico baseado no objetivo almejado. Por exemplo, se o objetivo for ganho de força ou melhoria do condicionamento físico, cada bloco de tempo de treinamento terá exercícios com foco nesses objetivos.

Geralmente, é comum que cada ciclo tenha três blocos de treinamento com foco e metas bem definidas. O objetivo desse modelo é construir cargas concentradas de treino periódicas para que o aluno consiga atingir vários picos de performance em um determinado período de tempo. 

Modelo de periodização ondulatória

Com uma abordagem diferente em relação ao modelo clássico, o modelo de periodização ondulatória busca alternar constantemente elementos de treino. Dessa forma, são mudados elementos como volume, intensidade e frequência durante o ciclo.

Nesse modelo, os objetivos e os picos de performance também são protagonistas, só que o período de tempo é a grande diferença. As variações entre volume e intensidade costumam ser feitas em um período mais curto, geralmente semanal.

Ciclos da periodização de treinos

Agora que você já sabe o que é periodização de treinos e seus principais tipos, fica a questão: como funcionam esses ciclos na prática? Conforme dissemos anteriormente, a divisão por ciclos é uma das características chave da periodização de treinos.

Sendo assim, a periodização geralmente segue três ciclos principais:

Macrociclo

No macrociclo o foco são os objetivos principais do aluno, com foco no resultado e período de tempo geral de treinamento. Como o próprio nome diz, aqui é adotada uma visão macro que vai definir de forma geral as diretrizes e periodização dos treinos.

Outro ponto comum aqui é a utilização do modelo clássico, dividindo o treinamento em três etapas que já vimos: preparatória, competitiva e de transição. Por fim, é a partir do macrociclo que os outros ciclos da periodização são definidos.

Mesociclo

O mesociclo é a fase intermediária do macrociclo, caracterizada por um foco em objetivos específicos e menores em relação ao macrociclo. É aqui que objetivos como ganho de força, resistência e aumento de condicionamento são convertidos em treino propriamente dito.

Da mesma forma que acontece no modelo por blocos, os mesociclos também tem seus focos específicos de acordo com a meta do aluno. Ao invés de uma visão e objetivos gerais, aqui eles são localizados e mais específicos. Sendo assim, o macrociclo é formado por diversos mesociclos, por exemplo.

Microciclo

Por fim, o microciclo é a menor unidade dos três ciclos, marcado por um curto período de tempo e ainda mais específico que o mesociclo. Aqui, a abordagem de treino é feita por sessão de treinamento, com foco nos objetivos que podem ser alcançados a curto prazo.

Outro ponto importante do microciclo é a correção e ajustes mais pontuais em torno do treinamento, para que erros comuns não comprometam os resultados buscados nos ciclos maiores.

Como você pode ver, os ciclos servem como uma divisão da visão do treinamento, indo desde a abordagem mais ampla (macrociclo), até o detalhe mais básico do exercício (microciclo). Dessa forma, é possível criar um planejamento estratégico acerca dos objetivos, adaptando o treino ao aluno.

Ao dividir os grandes objetivos em metas micro, os resultados se tornam palpáveis ao aluno, o que também ajuda na motivação na busca pelos resultados.

Conclusão

Para concluir, a periodização de treinos é um método crucial para que o seu corpo siga evoluindo e que você conquiste os objetivos desejados. No entanto, a adaptação precisa ser feita de forma precisa e constante, além de necessitar de um acompanhamento com profissionais de educação física habilitados.

Dessa forma, você garante que seu corpo vai seguir se adaptando aos novos desafios na busca por um corpo mais saudável e uma vida mais equilibrada.