Uma rotina de treinos frequente é parte essencial na manutenção de um condicionamento físico e um corpo mais saudável. No entanto, além da saúde do corpo, a atividade física também beneficia a saúde mental e ajuda na obtenção do equilíbrio do corpo e da mente.
Neste artigo vamos explicar a relação entre atividade física e saúde mental e como essas duas coisas estão conectadas. Continue a leitura do artigo para ficar por dentro do assunto.
Atividade física e saúde mental
Hoje, muito se fala sobre a importância da atividade física na melhoria da saúde do corpo e na construção de rotinas saudáveis. Mas nos últimos anos, um outro fator benéfico dos exercícios físicos também ganhou destaque: os benefícios desse hábito para a saúde mental.
Para além de um corpo forte e saudável, uma vida equilibrada também necessita de uma mente que acompanhe essa mudança. Nos últimos anos, essa relação tem sido alvo de pesquisa e vem sendo cada vez mais adotada como um fator chave na construção de motivação e resultados da atividade física.
Segundo um estudo realizado pela Universidade Politécnica de Hong Kong, a atividade física é capaz de reduzir sintomas depressivos. O estudo, que compilou 32 pesquisas que analisaram a relação entre atividade física e saúde mental, demonstraram a relação entre os dois conceitos.
Dentre as conclusões do estudo está a regulação na produção de cortisol, hormônio que influencia os níveis de estresse. Além disso, o estudo também apontou que os exercícios físicos também aumentam a neurogênese e reduzem citocinas pós-inflamatórias.
Esse estudo se junta a vários outros que indicam um fator importante dos exercícios: a produção de hormônios e substâncias benéficas para o corpo ao praticar atividade física. Veja a seguir, alguns dos benefícios que a atividade física pode proporcionar para a saúde mental de quem pratica.
4 benefícios da atividade física para a saúde mental
Como vimos anteriormente, a atividade física beneficia o corpo e a mente, contribuindo para um corpo e mente mais saudáveis e em equilíbrio. Mas com isso surge a questão: como essa relação acontece na prática e quais benefícios podem ser sentidos por quem pratica atividade física?
Veja agora 4 benefícios da prática de atividade física para a uma boa saúde mental:
1. Redução de estresse e ansiedade
Estudos comprovam que a prática de atividade física pode reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Isso porque a atividade física ajuda na produção de neurotransmissores importantes como serotonina, dopamina e noradrenalina.
Além disso, os índices negativos de saúde mental também já demonstraram ser mais severos na população mais sedentária. Dentre outros benefícios estão a melhoria do humor e a liberação de endorfinas capazes de reduzir o estresse e a ansiedade.
2. Regulação do sono
Outro benefício importante da atividade física para a saúde mental é a sua capacidade de ajudar na regulação e higiene do sono. Em suma, a atividade física pode ajudar a tratar e prevenir distúrbios no chamado sono-vigília, proporcionando um sono verdadeiramente reparador.
Como resultado, tanto o corpo quanto a mente têm mais saúde, uma vez que um sono de qualidade é parte essencial da saúde física e mental. Por fim, o equilíbrio entre a intensidade e volume de exercícios é um outro fator importante que precisa ser observado para uma melhor qualidade do sono.
3. Melhoria da concentração
A atividade física também ajuda na melhoria da concentração, otimizando funções cognitivas, além da memória e capacidade de aprendizado. Uma rotina constante de exercícios pode ser a chave para uma mente mais ágil e, consequentemente, mais saudável.
A regularidade é um fator chave quando o assunto é colher os benefícios que a atividade física pode proporcionar. Dessa forma, a periodização é um elemento importante na busca por uma mente alinhada com o corpo dentro e fora da rotina de atividades físicas.
4. Aumento da autoestima e autoconfiança
Para além da questão estética, a prática de atividade física beneficia a autoestima e a confiança de quem pratica. A continuidade da prática ajuda a manter uma rotina baseada na disciplina e no atingimento de metas, o que é benéfico para a saúde mental.
Definir metas e ser capaz de atingi-las traz um reforço positivo para quem pratica atividade física. Como consequência, tanto a confiança quanto a autoestima crescem ao longo do tempo, trazendo resultados positivos para a saúde mental.
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