Começar uma rotina de treinos e exercícios físicos é um momento animador para qualquer pessoa que busca uma vida saudável. No entanto, essa etapa também é marcada por um problema comum mas que incomoda: as dores musculares nos primeiros dias de treino.

Apesar de ser um problema comum, as dores musculares também podem ser um indicativo de erros no planejamento ou na execução do treino. No artigo a seguir respondemos a pergunta: por que sentimos dores nos primeiros dias de treino na academia?

Continue a leitura e tire todas as suas dúvidas sobre o assunto.

Afinal, de onde vem a dor pós-treino?

Não é incomum ter amigos ou conhecidos que se queixam de dores musculares já nos primeiros dias de academia. Mas de onde vem essas dores e por que elas são tão comuns ao iniciar uma rotina de atividades físicas?

Quando praticamos exercícios físicos durante o treino, os músculos do corpo passam por um processo chamado de hipertrofia muscular. Durante esse processo, os músculos são estimulados ao limite e se expandem por meio de microlesões.

Como resultado, a resposta do corpo é o foco na recuperação das fibras musculares rompidas durante o treino. Em resumo, o treino causa literalmente um rompimento das fibras musculares, que quando periodizado da forma correta, resulta no crescimento do músculo a longo prazo.

Por isso, dores musculares são comuns, principalmente nos primeiros dias da rotina de treinos na academia. Mas quando essas dores deixam de ser algo comum e se tornam um sinal de alerta?

Geralmente, quando as dores se tornam muito intensas, impedindo movimentos do corpo ou gerando inflamações muito fortes, é um sinal de que algo pode estar errado. Por isso, os exames prévios e o acompanhamento profissional são muito importantes antes que você comece a fazer treinos periódicos.

A seguir, você confere algumas dicas básicas que podem ajudar a evitar ou reduzir dores pós-treino.

Dores musculares pós-treino: dicas importantes

Conforme vimos anteriormente, as dores musculares pós-treino são comuns, principalmente nas primeiras semanas de treino, mas que também podem indicar erros se forem muito intensas. Porém, existem alguns cuidados que você pode tomar nesse processo que podem reduzir ou até mesmo eliminar grande parte das dores musculares.

A seguir, você confere boas práticas e algumas dicas importantes.

Fazer os exercícios corretamente

Dentre os principais erros que causam dores no pós-treino estão a má execução dos movimentos e uso dos aparelhos durante o treino. Um exercício executado de forma errada, principalmente do ponto de vista de postura, pode gerar lesões graves.

Um dos principais erros que muitos cometem ao iniciar a rotina em uma academia é montar o próprio treino sem conhecimento ou recomendação profissional. Como resultado, é comum cometer erros durante o treino e, consequentemente, gerar dores musculares que são resultados de lesões e não do processo natural de recuperação do músculo.

Por isso, o acompanhamento de um personal trainer é tão importante, sobretudo no início, já que ele fará a indicação da postura e execução correta dos movimentos durante o treino. Dessa forma, você evita lesões e as dores causadas pela execução equivocada dos exercícios.

Volume e intensidade adequados

Outro ponto importante é a observação do volume e intensidade dos exercícios, que precisam ser feitos de forma adaptada. No começo da rotina de treinos, a busca por resultados rápidos e a pressa na execução dos exercícios são comuns na maior parte dos praticantes da atividade física.

É verdade que um dos objetivos do treino é aumentar os limites do corpo e atingir novas metas ao longo do tempo. No entanto, quando a carga de exercícios está muito acima do seu perfil físico, os exercícios podem surtir o efeito contrário e resultar em danos à saúde.

Sendo assim, um plano estruturado e adaptado ao seu perfil é importante para que você atinja suas metas e alcance novos limites sem perder a saúde. Assim você evita dores musculares decorrentes de uma carga de exercícios desalinha com o seu porte físico.

Recuperação pós-treino

Uma das partes mais importante no processo de pós-treino, a recuperação é parte essencial do processo da hipertrofia muscular. Isso porque da mesma forma que temos que fazer um aquecimento antes de iniciar o treino, os músculos também precisam de um período de relaxamento e resfriamento após a atividade física.

Tão importante quanto o exercício físico é o período de recuperação do músculo para que o corpo consiga se adaptar da forma correta. Além disso, as sessões de recuperação também ajudam a relaxar a mente e o corpo em relação ao ritmo frenético dos exercícios.

Então nunca subestime um bom descanso em recuperação pós-treino, já que ele contribui tanto para a redução das dores como também para os resultados buscados no ciclo de treino.

Evite a automedicação

Por fim, mas não menos importante, tome cuidado com a automedicação como forma de aliviar as dores após o treinamento. Por mais que as dores sejam um incômodo, a automedicação pode agravar ainda mais o problema, já que ela mascara sintomas e traz riscos à saúde.

O recomendado nesses casos é buscar auxílio médico se as dores forem muito intensas e persistirem por um período de tempo muito longo. Entender a frequência e intensidade da dor pode ajudar a identificar o problema e, se possível, eliminá-lo por completo.

Com isso você garante que as dores do dia seguinte ao treino são apenas a garantia do atingimento de resultados ao invés de danos à saúde do seu corpo.

Gostou deste artigo e quer saber mais sobre vida vida fitness? Veja também a postagem que fizemos sobre a importância da periodização de treinos!